Vous êtes stressé ? vous avez des douleurs physiques ou émotionnelles ?
Vos poumons ont été mis à rude épreuve ?
Si tel est le cas, je vous invite à découvrir une méthode simple ouverte à tous et sérieusement efficace !
Cette méthode m'a beaucoup aidé lors de mon cancer du rectum pour me détendre, me préparer aux opérations, à la radiothérapie, à la chimiothérapies, pour soulager mes nausées et calmer les douleurs du corps et du coeur.
LE POUVOIR DE LA RESPIRATION
Les différentes techniques de respiration vous permettent de :
- Soulager les douleurs physiques et émotionnelles
- Contrôler le stress,
- Ralentir le rythme cardiaque
- Oxygéner vos cellules
- Drainer les toxines et les déchets par les poumons
- Stimuler le nerf vague (ce qui déclenche l'envoi de signaux dans le corps qui rendent heureux)
- Permettre aux muscles de travailler efficacement
- Contrôler les émotions trop violentes
- Revitaliser son système respiratoire
- Apaiser l'esprit
- Calmer l'anxiété
- Décongestionner en cas de rhume ou d'allergies
- Apporter un sentiment de bien être
- Réguler le système nerveux neurovégétatif
- Equilibrer les hémisphères droit et gauche du cerveau
Pour harmoniser le système nerveux, plus la respiration est basse et part du ventre, plus vous pourrez maîtriser vos émotions, votre stress et meilleure sera votre digestion (à faire avant le repas en cas de ballonnements ) et votre transit.
LES DIFFERENTES TECHNIQUES DE RESPIRATION
- La respiration ventrale
En position allongée, poser une main sur votre ventre et imaginez un ballon qui se gonfle lentement, profondément, et se dégonfle de la même manière au rythme de votre respiration. L'inspiration doit être plus courte que l'expiration et doit se faire par le nez.
Une fois maîtrisée allongée, il est plus facile de refaire cette respiration assis ou debout le dos bien droit.
- Les respirations alternées : les plus efficaces qui alternent la respiration par une narine et par l'autre en inspirant à droite et en expirant à gauche lentement et vice-versa.
Vous repliez l'index et le majeur dans la paume de la main droite et vous utiliserez le pouce et l'annulaire car l'écart est parfait pour le nez.
* Le Pranayama :
Fermer avec le pouce la narine droite et inspirer par la narine gauche,
Fermer les 2 narines bloquer la respiration à poumons pleins,
Ouvrir le côté droit et expirer (souffler) par la narine droite en fermant la narine gauche,
Inspirer par la narine droite,
Fermer les 2 narines à poumons pleins,
Souffler par la narine gauche en fermant la narine droite,
Inspirer par la gauche et ainsi de suite...
* La respiration en triangle : Inspirer sur 5 temps,
Faire une pause sur 5 temps poumons pleins,
Expirer sur 5 temps.
ou bien Inspirer sur 5 temps,
Expirer sur 5 temps,
Faire une pause sur 5 temps poumons vides
* La respiration en carré :
Inspirer sur 5 temps et faire une pause sur 5 temps poumons pleins
Expirer sur 5 temps et faire une pause sur 5 temps poumons vides
Plus le temps est long, plus le diaphragme a une bonne amplitude, et plus l'action sur le stress est notable.
- La respiration en soufflet
Elle consiste à expirer rapidement par le nez en laissant les inspirations se faire naturellement. Elle permet de faire un grand nettoyage physique et mental. Elle purifie rapidement les systèmes nerveux et circulatoire et produit un puissant effet coup de fouet.
Asseyez vous le dos bien droit,
Prenez une longue et profonde inspiration,
Expirez vivement par le nez et laissez l'inspiration venir naturellement,
Continuez quelques temps à un rythme modéré,
Si vous êtes à l'aise, accélérez,
Essayez de continuer à un rythme rapide pendant 30 secondes à 1 mn,
Pour arrêter, ralentissez les expirations progressivement jusqu'à reprendre une respiration profonde normale.
- La respiration de feu
Quand vous avez froid, réchauffez-vous en un clin d'oeil avec la respiration de feu; Elle créée de la chaleur et a un effet coup de fouet; En quelques secondes, on se sent régénéré et plein d'énergie. La respiration de feu oxygène le sang avec un effet détox : elle aide l'élimination des déchets.
En outre, elle équilibre le système nerveux, masse les organes internes et améliore la digestion.
Position assise, dos droit, prenez une longue et profonde inspiration,
Expirez complètement puis respirez rapidement par le nez comme si vous renifliez quelque chose très vite.
- La marche afghane
Revitaliser son système respiratoire en marchant. Vos poumons envoient l'oxygène nécessaire à votre organisme et expirant aussi les acides volatiles.
L'oxygénation via une activité physique en pleine nature comme la marche est idéale;
La suroxygénation naturelle apportée par cette technique, que l'on peut pratiquer dès que l'on marche, assure une excellente revitalisation et ouvre à la joie, la confiance en soi et la paix intérieure.
Le principe est la synchronisation de la respiration avec le rythme des pas à une allure de marche rapide.
Le pas de base sur terrain plat :
Inspirer par le nez sur 3 pas
Retenir son souffle sur 1 pas poumons pleins
Expirer par le nez sur 3 pas
Retenir son souffle sur 1 pas poumons vides
Prenez une profonde respiration, l'instant présent est l'endroit où tout se passe, l'endroit où être.
Chaque respiration nous ancre dans le présent.
